IPB

Здравствуйте Гость ( Вход | Регистрация )

 
ОтветитьСоздать новую темуСоздать новое голосование

Каскадный · [ Стандартный ] · Линейный

> Тренировка мыщц спины, Как подкачать спину?

FirstElf
post Вчера, 02:11
Отправлено #1


Что такое паркур?
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: Вчера, 01:49
Пользователь №: 327



Приветствую всех обитателей форума. Спасибо за классный сайт разработчикам.
У меня пара вопросов:
Очень нужен комплекс упражнений для укрепления мыщц спины, который можно выполнять в домашних условиях.
Как научиться делать чистое monkey - когда ноги пролетают между руками.
Заранее спасибо за советы
Пользователь offlineПрофайлОтправить личное сообщение
Вернуться к началу страницы
+Цитировать сообщение
Bad_maN
post Вчера, 02:49
Отправлено #2


Ловкий
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Регистрация: 11-May 06
Из: Москва, ст.м.Кузьминки(Люберцы если чесно но Москва солиднее звучит=))
Пользователь №: 225



QUOTE(FirstElf @ Jun 12 2006, 02:11)
Приветствую всех обитателей форума. Спасибо за классный сайт разработчикам.
У меня пара вопросов:
Очень нужен комплекс упражнений для укрепления мыщц спины, который можно выполнять в домашних условиях.
Как научиться делать чистое monkey - когда ноги пролетают между руками.
Заранее спасибо за советы
*



Про спину ненаю...Манки врядли только от спины зависит... пресс ноги руки(и этого хватит с лихвой=) )... чистое манки ты можеш сделать только если полностью в себе уверен(если неуверин врядли ноги пронесеш) от тольчка зависит многое(но мона делать и вобще почти без толчка чисто на руках,но тода руки должны быть развиты) вобще опытные трейсеры прыгают гораздо раньше чем цепляются руками(я пока это неособо умею(всмысли сначала прыгать затем цеплятся)=)) на широких препятствиях иногда плезно приподниматся на пальцы(отжимайся на пальцах тоже поможет)...вобщем каждому по свойму удобно...
Пользователь offlineПрофайлОтправить личное сообщение
Вернуться к началу страницы
+Цитировать сообщение
FirstElf
post Вчера, 14:15
Отправлено #3


Что такое паркур?
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: Вчера, 01:49
Пользователь №: 327



QUOTE(Bad_maN @ Jun 12 2006, 02:49)
Про спину ненаю...Манки врядли только от спины зависит... пресс ноги руки(и этого хватит с лихвой=) )... чистое манки ты можеш сделать только если полностью в себе уверен(если неуверин врядли ноги пронесеш) от тольчка зависит многое(но мона делать и вобще почти без толчка чисто на руках,но тода руки должны быть развиты) вобще опытные трейсеры прыгают гораздо раньше чем цепляются руками(я пока это неособо умею(всмысли сначала прыгать затем цеплятся)=)) на широких препятствиях иногда плезно приподниматся на пальцы(отжимайся на пальцах тоже поможет)...вобщем каждому по свойму удобно...
*




Нет, конечно monkey я не связываю особенно с комплексом для спины. Просто меня очень интересует тренировка спины и комплексы для урепления её мыщц.
А по поводу моих попыток сделать monkey: пробовал перескочить низкую лавочку без спинки - разбегаюсь в два шага, опираюсь руками, и ноги должны были бы пролететь в промежутке между руками, для чего я сгибаю их в коленях и прижимаю к груди, а потом выбрасываю вперёд - моежт чего сделал не правильно у меня либо мыски цепляются за бортик лавки (тут кажется не хватает силы удержать их у груди) или при выбросе ног я долбаюсь о край лавки нижней частью спины (поясницей).
Тут ещё мне один чел сказал, что monkey можно выполнять и с выносом ног в бок - но это я более мнее умею, а прыгнуть прямо и вынисти ноги - это хочу осилить.
Спсибо за советы

А на счёт комплекса упражнений для спины - подскажите.
Заранее спасибо
Пользователь offlineПрофайлОтправить личное сообщение
Вернуться к началу страницы
+Цитировать сообщение
Bad_maN
post Вчера, 18:01
Отправлено #4


Ловкий
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Регистрация: 11-May 06
Из: Москва, ст.м.Кузьминки(Люберцы если чесно но Москва солиднее звучит=))
Пользователь №: 225



QUOTE(FirstElf @ Jun 12 2006, 14:15)
Нет, конечно monkey я не связываю особенно с комплексом для спины. Просто меня очень интересует тренировка спины и комплексы для урепления  её мыщц.
А по поводу моих попыток сделать monkey: пробовал перескочить низкую лавочку без спинки - разбегаюсь в два шага, опираюсь руками, и ноги должны были бы пролететь в промежутке между руками, для чего я сгибаю их в коленях и прижимаю к груди, а потом выбрасываю вперёд - моежт чего сделал не правильно у меня либо мыски цепляются за бортик лавки (тут кажется не хватает силы удержать их у груди) или при выбросе ног я долбаюсь о край лавки нижней частью спины (поясницей).
Тут ещё мне один чел сказал, что monkey можно выполнять и с выносом ног в бок - но это я более мнее умею, а прыгнуть прямо и вынисти ноги  - это хочу осилить.
Спсибо за советы

А на счёт комплекса упражнений для спины - подскажите.
Заранее спасибо
*



Да, там ноги надо ровно дердать и руки отпускать только после того как ноги пронесеш...или если хороший толчек то мона отпускать руки када ноги будут перпиндикулярны рукам... непытайся выборсить ноги далеко вперед(похожее движение вроде тоже есть но это уже не манки(сложнее)) после прыжка так так действтельно мона задеть спиной...старайся держать тело отностельно вертикально при периземлении... а часто руки сразу неотпускают а продолжают толкатся дабы пролететь еще дальше...стопы при проносе ног старайся держать горизонтально земле так как иначе ты вероятнее всего зацепишся мысками и падения думаю неизбежать...
Пользователь offlineПрофайлОтправить личное сообщение
Вернуться к началу страницы
+Цитировать сообщение
FirstElf
post Вчера, 19:38
Отправлено #5


Что такое паркур?
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: Вчера, 01:49
Пользователь №: 327



Спасибо, сегодня обязательно попробую сдеать monkey, руководствуясь советами Bad_maN.
Кстати, когда с утра выходил попрыгать, то научился делать пробежку вврех по стене, (забыл как это называется на сленге): когда разбегаешься и толкаясь ногами от стены, выносишь себя наверх, паралелльно стене - таким образ могу занести себя на высоту почти в полтора моих роста, хотя знаю это не предел (сам я 195 см в высь - иногда бывает неудобно ;)
Хотелось бы узнать как начать тренировать пробежку по стене?
И в принципе, с чего стоит начать тренироваться в паркуре? Сам я полагаю с roll'ов и прочих видов преземлений, а дальше?

Ваш любознательный FirstElf :blink:
Пользователь offlineПрофайлОтправить личное сообщение
Вернуться к началу страницы
+Цитировать сообщение
JONSON
post Вчера, 21:17
Отправлено #6


Что такое паркур?
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 12-May 06
Из: Новосиб!!!!!
Пользователь №: 227



Подтягивание


СХЕМА

Это популярнейшее упражнение целенаправленно действует на широчайшие мышцы. Попутно "накачиваются" бицепсы и предплечья. Подтягивания "до груди" развивают нижнюю область широчайших, а подтягивания "за голову" - верхнюю область.

Не прыгайте, чтобы ухватиться за перекладину. Это несерьезно. Поставьте рядом скамью и выполняйте упражнение только с нее. Это позволит вам принять правильное исходное положение. Возьмитесь за перекладину хватом сверху. Хотя он и "неудобен" бицепсам, в этом упражнении он обеспечивает постановку акцента нагрузки именно на широчайшие мышцы. Ширина хвата - чуть шире плеч. Сгибая руки, медленно подтянитесь, предельно прогнув спину! Следите за тем, чтобы локти перемещались не в стороны, а вниз и назад! Коснитесь перекладины грудью или трапециевидными мышцами и медленно опуститесь в исходное положение. Теперь максимально растяните широчайшие мышцы, повиснув на распрямленных руках. Подвигайте лопатками и снова начинайте подтягиваться.
ПРИМЕЧАНИЯ

Вариации этого упражнения связаны с изменением ширины хвата. Однако нужно помнить, что сужение ширины хвата, как и его чрезмерное расширение, мешает пиковому сокращению широчайших. Оно используется для внесения в тренировку разнообразия и повышения силового потенциала плечевого пояса.

Если вам требуется повысить нагрузку в упражнении, оденьте тяжелоатлетический пояс и привяжите к нему спереди на прочном шнуре отягощение - гантель или диск штанги.


Присоединённое изображение


Тяга гантелей в наклоне


СХЕМА

Упражнение Предназначено для широчайших. Косвенную нагрузку испытывают задние пучки дельт, бицепсы и предплечья.

Я расскажу, как выполнять упражнение левой рукой. То же самое вам придется проделать и правой рукой. Встаньте правым боком к скамье и обопритесь о нее правой рукой. Правую ногу выдвиньте чуть вперед и прижмите к скамье вплотную. Левую ногу наоборот отставьте назад. Ступни должны быть параллельны. На первый взгляд подобная техника не так уж и важна, но только на первый взгляд. Она застрахует вас от потери равновесия, когда вы возьмете гантель приличного веса, например, в 60 кг. Правую ногу необходимо согнуть в колене, тогда как левая должна оставаться прямой. Гантель следует держать на полностью выпрямленной руке. Чтобы создать в широчайшей мышце предварительное растяжение, слегка подайте гантель вперед, но не поднимайте ее. Это и есть исходное положение. Теперь поднимайте гантель вверх до касания грифом боковой области грудной клетки. Коснувшись, медленно вернитесь в исходное положение.
ПРИМЕЧАНИЯ

Считается, что лучше сохраняет равновесие тела другая поза: вы сгибаете колено и ставите его на средней высоты гимнастическую скамью. По-моему, это дело вкуса.

По-настоящему результативным это упражнение становится в том случае, когда вы используете большие веса и делаете движение подчеркнуто правильно. Нередко вес гантели ограничивает слабость предплечья. Чтобы преодолеть ее, используйте гимнастическую ленту.


Присоединённое изображение


Тяга штанги с Т-грифом


СХЕМА

Упражнение оказывает сильнейшее воздействие на широчайшие мышцы и мышцы-разгибателей. Косвенная нагрузка ложится на бицепсы и предплечья.

Штанга с Т-грифом является частью тренажерного устройства. Оно чрезвычайно просто. Все, что требуется от вас, так это слегка согнуть ноги, чтобы снять нагрузку с поясницы, и выгнуть спину. Потом вам нужно чуть приподнять плечи чтобы оторвать диски штанги от опоры. Из такого исходного положения когда вы держите штангу на весу, тяните ручки к поясу до касания дисков груди. Медленно вернитесь в исходное положение, не опуская штангу на опору! Снова повторите движение.
ПРИМЕЧАНИЯ

Возможно вам повезет, и вы обнаружите в зале вместо тренажера со штангой точно такой же тренажер с блоком. Понятно, что он более эффективен, поскольку у него нет дисков, которые упираются в грудь и сокращают амплитуду движения.


Присоединённое изображение


Тяга блока к поясу сидя

Данное упражнение имеет базовый характер и напрягает большой мышечный массив, включающий мышщы-гиганты: грудные и широчайшие.
Движение по праву считается одним из лучших для придания спине визуальной ширины. Самый эффективный вариант упражнения предполагает применение раздвоенной рукояти, позволяющей держать кисти параллельно.


СХЕМА

Упражнение требует выполнения целого ряда предварительных условии. Высота сиденья должна быть такой, чтобы трос блока при выполнении тяги оставался параллельным полу. У ступней должна быть опора, исключающая сползание тела вперед. Что же касается рукоятей, то они могут быть либо фиксированными на общем основании, либо отдельными друг от друга. В любом случае ваши ладони при тяге должны быть обращены друг к другу. Возьмитесь за рукояти и подтяните их к себе, удерживая на прямых руках. При этом ваша спина должна принять вертикальное положение, сохраняя естественный изгиб в области лопаток. Теперь вдохните и задержите дыхание, одновременно начав тягу. Первая промежуточная фаза движения оканчивается в тот момент, когда ваши локти окажутся вертикальными и составят одну линию с туловищем. Дальше подтяните рукояти чуть ближе к поясу, чтобы локти выдвинулись за туловище. Из этою положения (начало второй фазы) максимально отведите плечи назад и сдвиньте локти как можно дальше, добившие сильнейшего сокращения широчайших. Потом вдохните и верните рукояти в исходное положение, сохранив прямое положение спины. Выполнение упражнения со значительным весом требует кистевых ремней.
ПРИМЕЧАНИЯ

До тех пор пока вы широко не расставляете локти, вы делаете упражнение правильно. Именно прижатые к телу и максимально отведенные назад локти предельно нагружают низ широчайших и низ грудных мышц. Если локти развести, то нагрузка переместится на верх широчайших, среднюю область трапеций и пролегающую под ними ромбовидную мышцу.

Отклонения туловища должны составлять не более 10° от вертикали вперед в начале движения и не более 10° назад - в его конце. Ограниченная амплитуда движения туловища страхует от травмы нижнюю область позвоночника.

В упражнении возможна прямая перекладина. Если вы, взявшись за нее прямым хватом, направите локти вверх и в стороны, то работать будут трапеции (средняя область), ромбовидная мышца и задний пучок дельт. Если перекладина изогнута в середине и концы обращены назад, то при локтях, обращенных вниз и к туловищу, дельты, практически, не работают. А вот если локти <смотрят> вверх и в стороны, то дельты снова <включаются>. В обоих вариантах сильнейшая нагрузка ложится на ромбовидную мышцу и трапеции. Таким образом, меняя перекладину и положение локтей, вы получаете уникальную возможность глубокой <прокачки> всех мышц спины, включая широчайшие, задние пучки дельт, ромбовидные, трапеции и большие круглые мышцы.


Присоединённое изображение
Пользователь offlineПрофайлОтправить личное сообщение
Вернуться к началу страницы
+Цитировать сообщение
Танцор
post Вчера, 23:25
Отправлено #7


Что такое паркур?
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: Вчера, 23:14
Пользователь №: 332



Паркур- не терпит мышц!!! будь уверен в себе, и тогда всё получится!!! ;)
Пользователь offlineПрофайлОтправить личное сообщение
Вернуться к началу страницы
+Цитировать сообщение
Crush
post Сегодня, 01:27
Отправлено #8


Что такое паркур?
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 5
Регистрация: 6-April 06
Пользователь №: 159



базовая физическая подготовка должна быть
Пользователь offlineПрофайлОтправить личное сообщение
Вернуться к началу страницы
+Цитировать сообщение
Bad_maN
post Сегодня, 02:37
Отправлено #9


Ловкий
****

Группа: Пользователи
Сообщений: 153
Регистрация: 11-May 06
Из: Москва, ст.м.Кузьминки(Люберцы если чесно но Москва солиднее звучит=))
Пользователь №: 225




Я думаю что физическая подготовка необходима...
Пользователь offlineПрофайлОтправить личное сообщение
Вернуться к началу страницы
+Цитировать сообщение
JONSON
post Сегодня, 10:45
Отправлено #10


Что такое паркур?
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 9
Регистрация: 12-May 06
Из: Новосиб!!!!!
Пользователь №: 227



У меня футбольная подготовка, мне пока этого хватает.
Пользователь offlineПрофайлОтправить личное сообщение
Вернуться к началу страницы
+Цитировать сообщение

Быстрый ответОтветитьОпции темыСоздать новую тему
1 чел. читают эту тему (1 Гостей и 0 Скрытых Пользователей)
0 Пользователей:

 

Упрощённая версия Сейчас: 13th June 2006 - 20:58